1积极调整作息，重建生活节律

及时调整睡觉、起床时间，向校园作息靠拢；收起电子产品，自控力较弱的同学可让家长帮忙代管电子产品，以减少睡前刷手机的情况，早睡早起让身体尽快适应上学的节奏。

2接纳情绪，允许自己有一段适应期

不必要求自己开学立刻就满血复活。开学初出现烦躁、低落、焦虑情绪都是正常现象。可以把内心的感受写在本子上，和家人朋友倾诉，正视情绪，不和自己对抗。

3小目标代替高期待，降低心理内耗

不必在开学初就给自己定下“这学期一定要突飞猛进”的宏大目标。试着设置简单可完成的小任务：认真听好第一节课，按时完成当天作业，从小事找回对学习的掌控感，一步一步进入学习状态。

4做好人际准备，从容面对校园相处

面对同学、师生相处，放下过高心理期待。告诉自己与同学相处有磨合的过程，主动与老师、同学打招呼，慢慢重建校园社交节奏。

5学会求助，懂得为自己 “松绑”

每一次开学，都是一次重新出发。不必焦虑过去的遗憾，也不必过度担忧未知的未来。接纳当下的状态，慢慢调整，稳步前行，愿每一位同学都可以平稳度过开学的适应期，在新学期遇见更好的自己。