今天，允许自己不开心。
也许是怎么也静不下来的焦虑，也许是和好朋友闹别扭后的委屈，又或者……说不上为什么，就是觉得提不起劲。
别怕，情绪没有好坏。它只是路过你，像一阵风，像一场雨。
今天是10月10日，世界精神卫生日，是由世界精神病学协会在1992年设立的节日。它的初衷很简单：希望更多人能正确认识精神卫生问题，推动心理健康教育，也希望大家能放下偏见，给彼此多一点理解和包容。
所以，在这个日子里，我们想对你说：看见它，接住它。你会发现，自己比想象中更有力量。
情绪就像天空里的云，有时晴空万里，有时乌云密布。
它们会来，也会走。
愿我们都能学会与情绪温柔相处——不压抑、不逃避，看见它、命名它、安顿它。
下面这组小漫画，送给每一位正在成长路上的同学。
心慌焦虑、心跳加速时｜试试盒式呼吸法
考前紧张、压力过大、胡思乱想导致心跳加速、胸口发闷时，不用慌张，试试专业的盒式呼吸法。操作步骤：
1用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气填满胸腔； 2屏住呼吸保持4秒，放松肩颈、舒展身体； 3用嘴巴缓缓呼气，默数4秒，吐出所有疲惫与烦躁； 4自然放松4秒，完成一轮完整呼吸。 连续重复3轮，紧绷的神经会慢慢松弛，慌乱的心跳会逐渐平稳，混乱的思绪也会慢慢沉静下来。 思绪混乱、emo内耗时｜试试5-4-3-2-1落地法 当大脑被烦心事填满，反复内耗、胡思乱想、陷入低落情绪无法抽离时，别沉浸在负面思绪里，用5-4-3-2-1感官落地法，把飘远的思绪拉回当下，跳出情绪陷阱。 跟着感官逐一觉察： 1看5样东西：环顾四周，清晰说出眼前看到的物品，比如书桌、绿植、灯光、校服； 2听4种声音：静心聆听周遭的声响，比如风声、鸟鸣、翻书声、身边的轻声交谈； 3摸3样东西：用心感受触感，比如桌面的平整、衣物的柔软、笔杆的冰凉； 4闻2种气味：捕捉身边的气息，比如书香、草木清香、食堂饭菜的暖意； 5尝1种味道：感受口腔里的滋味，比如温水的清甜、零食的微甜。 当你专注于当下的感官体验，纷乱的焦虑会慢慢褪去，你会重新拥有对生活的掌控感。 你不必独自硬扛，我们一直都在 如果试过了自我调节的方法，依然觉得心情沉重、压力缠身，觉得孤独、迷茫、无人倾诉，请一定记住：你不用一个人扛下所有。 成长本就是一边迷茫、一边前行，偶尔疲惫、偶尔脆弱，都很正常。 我们始终站在你身后，做你最坚实的后盾，陪你梳理情绪、化解困惑、治愈自己。 【高新一中青少年心理发展中心】 高中部预约地点：博雅楼一层青少年心理中心 电话：029-88320059 南校区预约地点：行政楼二层青少年心理中心 电话：029-68530715 国际课程班预约地点：实验楼二层国际班办公区德育处办公室 电话：029-88323441
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发布时间：2026-10-10 
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