亲爱的同学们：备考冲刺阶段已至，压力与紧张情绪如影随形。有些同学能将其转化为奋进的动力，可还有些同学却被紧张紧紧束缚，产生焦虑反应。那么，紧张和压力究竟源自何处，我们又该如何应对呢？西安高新第一中学青少年心理发展中心的高考 “减压阀” 已全面开启，助力大家减轻压力。

为什么会感到紧张？同学们要知道，“紧张感”是人类生而俱有的，是一种正常的生理现象和情绪反应。当我们面对挑战时，下丘脑和脑垂体会激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现一系列改变，如心跳加快、呼吸加速等，这一系列反应就是“急性应激状态”，有利于我们快速做出反应以应对危机和挑战。所以，压力应对机制是我们拥有的最非凡最重要的生存机制之一。看到这里同学们就明白了，“哦，原来‘紧张’是我们身体基因里自带的”。大量研究和经验证实，适度的紧张有助于成功。但持久和过多的压力会让我们的大脑和身体被情绪操纵，反而压倒了我们清晰思考的能力，从而变得注意力难以集中、思维混乱，甚至感到失控。

怎么更好地应对压力？

01放平心态，面对当下，积极看待到了备考冲刺阶段，认清自己学习的实际情况远比“好高骛远”更务实，所以放平心态是同学们首先要对自己做的第一要务。放平了心态才能使我们拥有清晰思考的能力，可以集中注意力面对当下的现状：我还有哪些可以提升的地方？哪些科目或知识点是我的弱项？这些弱项怎样一个个突破？是否要给坏情绪找个释放的出口……积极的看待，勇敢的进取是同学们面对高考“破茧化蝶”的必由之路！

02感受呼吸与“抬头挺胸”的力量研究表明，当我们感到焦虑、恐惧、紧张时，大脑中的杏仁核会被激活，处在充血的状态。这时候我们可以通过深呼吸来抑制杏仁核的活动，杏仁核位于鼻腔后面，深呼吸后冷空气进入鼻腔，可以达到给杏仁核降温的目的。此外，“抬头挺胸”的身体姿势也会带给我们积极心理暗示。所以，在我们备考的最后的一个月里，要常常记得抬头挺胸，摆出有力量的姿势！

03提前准备，管理情绪距离考试还有一段时间，同学们也可以采用以下方式更好地管理压力：

1增加运动量：哪怕只是在操场10分钟的快走、跳绳或简单的拉伸，只要是运动起来，都可以促进体内内啡肽、去甲肾上腺素等激素的分泌。这些激素让我们自我感觉变好，从而抵消负面情绪和焦虑感。

2合理宣泄：压力大的时候，我们也可以尝试各种方法来合理宣泄，如运动、写日记、向朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，还可以寻求心理老师的帮助。

亲爱的同学们，高考是人生中一次重要的挑战与机遇，但它绝非人生的全部。让我们以积极的心态迎接高考，微笑着道一声“你好，高考”！祝愿每位考生都能得偿所愿，在这场考试中收获满满！