主题班会

【云班会⑯】焦虑之时,怎么调整——不去对抗,学会接受焦虑并与之和平共处

来源:    时间:2020-05-04    已阅读934次

 

 2020年4月16日,西安高新一中德育处、青少年心理发展中心开展了主题为“焦虑的时候,怎么调整?”的线上心理辅导主题班会活动,旨在引导学生积极调整心态。家长及高一、高二年级的部分老师观摩了本次线上班会。

 班会由西安高新一中青少年心理发展中心杨明春老师主讲,共分为三个部分。

 第一部分杨老师先从大脑机制阐述了焦虑是如何产生的,接着辨析了焦虑情绪与焦虑症的区别。

 焦虑:是因为过度担心而产生的一种烦躁情绪,表现为不自信、失败感、不开心。焦虑症:一种精神类疾病,主要表现为对无明确客观对象感到紧张,需要心理治疗。

 最后杨老师告诉同学们,焦虑情绪每个人都会出现,而且并非是坏事。还拿自己举例子,由于焦虑在疫情初期囤了很多口罩,结果保护了全家人。所以,有点焦虑感是好事,只要不过度就行。

 第二部分,杨老师请了两位校友进行分享,他们用亲身经验告诉大家如何应对焦虑。

 周皓玥:

 1、专注当下,一步步积累经验

    2、树立合理的目标,正确的面对学习压力

    3、劳逸结合,学会放松

    4、保持身体健康

    5、树立全局观,与同学信息资源共享

    代恒德:

 在焦虑的时候先让自己冷静下来,然后理性分析焦虑的原因。可以拿出一张纸把想到的事情全部写下来,接着浏览一遍所有事项,最后根据时间管理法则按照事件的重要紧急程度进行排序,一条一条的按照顺序把该做的事情做完。当看到事情一件件被完成,自然也就充满了成就感。

 最后杨老师还给同学们推荐了一些放松的方法,比如冥想和记录。我们可以记录每天一件开心的事情,每天去寻找一个生活中的小小闪光点。把它们记录进本子里,日后再翻看的时候,就会产生第二次愉悦的感受。

 第三部分杨老师特别邀请了一位神秘嘉宾。拥有众多履历的许波老师不仅和同为华东师范大学心理学院毕业的杨明春老师是校友,同时也是高新一中2003届校友。许老师从专业角度向同学们讲解了焦虑的表现、常见的焦虑类型,以及焦虑带给我们的影响,并给同学们讲授了调整焦虑的方法。最后,同学们一起跟着视频,体验了渐进式肌肉放松。

 班会接近尾声,杨老师告诉同学们,不要和焦虑情绪对抗,我们要理解并接受焦虑情绪,与焦虑情绪和平共处。

 复课在即,线上心理辅导主题班会对疏导学生可能出现的焦虑、烦躁等负面情绪起到了积极的作用,同学们纷纷表示,相信会在校园遇见更好的自己!

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